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홈트레이닝 - 등운동 2편 홈트레이닝으로 등운동을 하기란 어렵다고 생각한다. 렛풀다운 같은 머신도 없고, 당연히 바벨을 집에 둔 사람도 적을테니... 하지만 조립식 덤벨 같은 것은 싸게 구매할 수 있으니 그것으로 원암로우와 덤벨 데드리프트 정도는 가능할테고 더 싸며 보관할 공간 조차 차지하지 않는 수준인 라텍스 밴드를 이용하여 여러가지 동작을 취해 해볼 수 있다. 가능하면 최대한 다양한 운동으로 자극을 주는게 가장 좋겠지만, 귀찮아서 하기 힘들다. 그리하여 내가 덤벨과 라텍스 밴드로 행하는 운동법은 2가지. 원암 덤벨 로우 스티드로우 스티드로우는 밴드를 걸 수 있는 곳이 마땅치 않으면 앉아서 다리를 쭉 편 다음, 발바닥에 밴드를 중심을 걸고 팔의 힘은 최소화시켜 등의 측면부, 광배근을 이용해 당긴다는 느낌으로 한다. 사실 거의 맨.. 공감수 0 댓글수 0 2016. 11. 6.
치닝디핑 기구 마련, 짧은 사용 후기 인터파크를 통해 주문한 토탈벤치(totalbench.com)사의 치닝디핑 기구가 주문한지 만으로 이틀 만에 도착했다. 왜 뒤집지 말라는 건지 궁금해서 세워둔 채로 포장을 뜯기 시작했다. 반대로 세워두고 옮겨졌다면... 조립설명서와 그 아래 들어있는 볼트 등이 엎질러질 가능성도 적게 나마 존재하기 때문인 것 같다. 그러므로 포장을 뜯을 때는 그냥 박스를 눕혀놓고 뜯어도 상관없었다. 용접 상태는 대충 이러한 듯한데... 해본 적도 없고 관련지식도 전무한 수준이라 잘 된 건지는 알 수 없다. 설명서의 조립 부품 구성 부분인 볼트 - 8개평와샤 - 16개스프링와샤 - 8개너트 - 8개조립용 스패너 - 2개 이 갯수와 일치 하진 않았고, 여분으로 평와샤 3개와 스프링와샤 1개 너트 1개 볼트 1개 가 남았다. (.. 공감수 5 댓글수 0 2016. 11. 3.
홈트레이닝 - 등운동 1편 '남자는 등으로 말 한다' 등으로 뭘 어떻게 말 하는 걸까? 어쨋든 운동을 하면 할 수 록 등근육이 발달 된 사람들이 멋지게 보이기 시작했다. 가슴근육은 흔하지만 등근육은 그전까지 관심이 없어서 눈여겨 본 적어 없어 그런지, 잘 발달 된 사람들을 본 기억이 없었던 것 같다. 구글이나 유투브에 등근육을 검색하면 무지막지한 사람들이 많이 나온다. 마치 악마의 형상과 같은 그것들은 남자로서 매우 부러움이 생기게 만들 정도 였다. 그리하여 처음 내 등을 보았을 때, 그 흔하고, 많은 남자들이 오히려 갖기 싫어한다는 상부 승모근 조차 희미했다. 그래서 등운동에 중점을 두기 위해 매일 철봉을 하기로 했었다. 매일 철봉을 하니 확실히 횟수는 늘어났지만, 등이 좋아졌는지는 모르겠다. 큰 이유로는 등운동을 위해 철봉에 .. 공감수 0 댓글수 0 2016. 11. 1.
전완근 운동, 추감기 전완근, 흔히들 남자들끼리 말할 때는 딸근이라고 칭하는 그 곳. 상체운동에 있어서 매우 중요한 부분을 차지하는 근육인데, 따로 운동을 안 해주는 사람들도 많다. 이유는 간단하다. 무슨 상체운동이든 전완을 이용해야하기 때문에 따로 하지 않더라도 전완 운동이 된다는 것이다. 실제로 함께 운동을 하던 친구는 예전에 한 번 전완근 운동을 한 적이 있지만, 짧게 했고 그에 비해 엄청나게 비대한 전완근을 가지고 있었다. 나의 경우는 상체운동을 하다보면 해당 부위의 힘이 다 해서 그만두는 경우 보다, 전완근에 힘이 먼저 빠져서 더 이상 할 수 없는 경우도 있다. 그래서 전완 운동을 따로 해줬었고, 최초에는 덤벨로 리스트컬을 시행했다. 모든 운동 후에 마무리 삼아 해줬었는데, 막판 가면 얼굴 운동을 하는건지 전완운동을.. 공감수 1 댓글수 0 2016. 11. 1.
내가 하는 홈트레이닝 루틴, 그리고... 홈트레이닝을 하기전에 친구 아파트의 입주민에게만 무료 헬스장에서3달 반 동안 오랫동안 운동을 해온 친구를 통해 운동 배워가며 하는 것으로 시작했다. 원래 웨이트 운동을 처음 시작하는 사람은 분할 운동하지말고 매일 큰 근육 위주로 해라고들 하지만, 비록 운동을 오래 해왔지만 정말 이론적으로는 잘 모르고 실전(?)으로 오래 해온 친구와 함께 하며 배우고 따라하다보니, 처음 부터 3분할 운동(가슴,삼두 - 등,어깨 - 이두,하체)을 했었다. 내가 '인터넷에 찾아보니 초보들은 분할하지말고 큰 근육(가슴, 등, 허벅지)위주로 하라던데?'라고 물어보니자기도 잘 모르지만, 자기도 이렇게 했으니 닥치고 해라고 해서 깨갱...하며 그의 말을 따랐다. 그렇게 아파트 헬스장에서 운동하다가 친구와 시간대가 안 맞아서홀로서기를.. 공감수 0 댓글수 0 2016. 10. 24.
홈트레이닝을 시작하기 까지 나의 인생에서 몸의 근육을 단련 시키기 위해 운동을 해봤던 것은 초등학생 때 똥배가 나와서 여름 방학 동안 윗몸일으키기로 복근 운동을 식후 50회씩 했던 것과 중학생 때 싸움을 잘 하고 싶어서 팔굽혀펴기를 생각 날 때 마다 조금씩 했던 것 정도이다. 군대 있을 때 상병 즈음에 시간이 남기 시작하자 나름 활용하기 위해 벤치 프레스를 1달 정도 하기도 했다. 병장이 되고 동기들 끼리 모여있을 때 체대생이던 동기가 내게 이런 말을 했다. "딱 살아남기 위해 필요한 정도의 근육만 가지고 있다. 인간으로서 최소한의 근육" 마르기도 말랐었고, 힘쓰는 일도 거의 안 하게 되다보니 말 그대로 아랫배만 슬쩍 나온 ET형 멸치가 됐었다. 6~7년 후, 어느 순간 마른 체질이라고 생각했던 내가, 돼지라는 소리를 들을 정도로.. 공감수 0 댓글수 0 2016. 10. 16.

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